Unha dieta proteica nutritiva e deliciosa para adelgazar é unha das formas máis populares de adelgazar. Funciona de xeito rápido e eficiente e, en combinación coa actividade física regular, permítelle desfacerse de tres a cinco quilogramos de exceso de graxa e apertar os músculos en só unha semana.
Perder o exceso de peso cunha dieta proteica para adelgazar
A conclusión é limitar bruscamente a inxestión de hidratos de carbono durante un tempo, reducir a inxestión de graxa e converter os alimentos proteicos na base da dieta diaria. O alto contido en proteínas é o segredo da longa ausencia de fame nesta dieta.
Por que funciona unha dieta proteica? A resposta é sinxela. Na dieta cotiá predominan os hidratos de carbono e o noso corpo toma enerxía deles. Cando os carbohidratos da dieta practicamente se perden, son as proteínas as que se converten na fonte de enerxía. A falta de hidratos de carbono obriga ao corpo a descompoñer a graxa subcutánea. A proteína conduce activamente a auga, debido a que o peso tamén se reduce significativamente.
Os alimentos proteicos consumen moita máis enerxía que os alimentos lixeiros con hidratos de carbono. O aumento do consumo de enerxía para a dixestión volve ser un plus na hucha da eficacia da dieta proteica.
Os opositores á dieta argumentan que altas cantidades de proteínas poden ser prexudiciais para a saúde. Os fanáticos están seguros: se segues todas as regras e non superas o período permitido para usar o esquema de proteínas, nada malo lle ocorrerá ao corpo, pero o peso realmente diminuirá.
A dieta para perder peso en proteínas, as regras principais
Para que a perda de peso en proteínas sexa o máis eficaz posible e non cause dano, debes cumprir estritamente as regras básicas:
- non empregue conservas, encurtidos, adobos, produtos semielaborados;
- abandona completamente todos os produtos de hidratos de carbono: produtos de fariña, produtos de repostería, pasta, cereais, legumes e froitas amidonados e moi doces (patacas, millo, plátanos, uvas, figos), produtos lácteos graxos e produtos lácteos agrios (crema agria, crema);
- exclúe o alcohol e as bebidas carbonatadas azucaradas;
- co fin de reducir a carga nos riles, que se ven obrigados a excretar unha gran cantidade de produtos de degradación de proteínas do corpo, debes observar estritamente o réxime de consumo: beber polo menos un ano e medio ou, preferentemente, dous litros de auga pura non mineral sen gas todos os días;
catro comidas ao día son moito máis eficaces para adelgazar que tres comidas ao día. Polo tanto, paga a pena aplicar os principios da nutrición fraccionada durante unha dieta;
As porcións - non deben superar os 250-300 gramos;
- Polo menos dúas horas antes de deitarse, a inxestión de alimentos debería deterse. É mellor beber a principal cantidade de auga antes das seis da noite;
- Para a perda de peso, é moi importante non exceder a cantidade de proteína en 180 gramos e tamén unirse a un corredor individual de calorías. Para algúns, abonda con reducir o contido calórico en cen kcal, mentres que outros perden peso perfectamente, mentres observan o "peso" enerxético habitual dos alimentos diarios. En calquera caso, o contido calórico da dieta diaria non debe exceder 1, 5 mil quilocalorías.
Non debes comer máis de dous ovos ao día, se non, podes aumentar os teus niveis de colesterol e provocar unha enfermidade grave. A xema é especialmente perigosa, mentres que se pode aumentar a cantidade de claras.
Os alimentos proteicos son máis fáciles de dixerir con verduras verdes. Non se debe descoidar esta característica: deste xeito pode facilitar significativamente o traballo do corpo durante a dieta.
Puntos importantes
Que podes comer? Calquera alimento con contido proteínico predominante: carne (prefire as opcións de baixo contido de graxa: carne, tenreira, coello), calquera peixe, ovos, aves de curral (polo, pavo, pato), leite desnatado e kefir, iogur natural. Xunto a eles, o corpo debería recibir fibra de vexetais crus e guisados. A leituga, calquera repolo, rabanete, tomate, cabaciña, pepino son ideais para unha dieta proteica.
Para cociñar carne e verduras, recomendamos ferver e cocer sen carne (por exemplo, en cociña lenta ou papel de aluminio). Débese evitar a fritura: isto aumenta o contido calórico e reduce a calidade das proteínas. Estaría ben limitar a cantidade de sal (unha carga adicional para os riles é inútil), aderezar os alimentos con especias e zume de limón.
Por moi felices que sexan os resultados (e a perda de peso vaia moi rápido), en ningún caso debes comer así durante máis dun mes. Pode repetir a dieta só despois de catro meses para que o corpo poida recuperarse dun ataque de proteínas. Unha dieta desequilibrada durante moito tempo é moi perigosa, polo que non se pode violar o período permitido.
Unha dieta proteica é ideal para adultos novos sans. Está estrictamente prohibido usar o esquema de proteínas para persoas con enfermidades dos riles, intestinos, fígado, vasos sanguíneos, así como para mulleres embarazadas e en lactación, adolescentes e persoas maiores de 60 anos.
Menús para a dieta de proteínas durante a semana
Dieta para adelgazar durante unha semana. O menú suxerido é aproximado. Podes variar a dieta como queiras, facendo un seguimento do seu contido calórico. A pesar das catro comidas ao día, pode introducir unha merenda antes da cea en forma de follas de ensalada, un vaso de kéfir, unha porción de queixo ou beber un pouco de kéfir dúas horas antes de durmir.
Luns
- Almorzo: cen gramos de requeixo cun contido de graxa non superior ao 2% (non engade azucre), té verde.
- Segundo almorzo: 30 gramos de queixo, ovo (escarpado ou suave).
- Xantar: porción de douscentos gramos de carne de carne cocida (podes cociñar tenreira ou outra carne magra) cunha ensalada lixeira de repolo cru picado cunha culler de chícharos en conserva e aceite vexetal (150 gramos).
- Cea: unha porción de peixe ao vapor con rodajas de tomate (200 gramos de cada produto).
martes
- Almorzo: ovo cocido, ensalada de calquera vexetais verdes cunha culler de aceite (150 gramos).
- Segundo almorzo: unha cunca de requeixo baixo en graxa cunha culler de iogur natural.
- Xantar: peixe cocido ou ao forno con brócoli (o peso total do prato é de 250 gramos).
- Cea: un anaco de douscentos gramos de polo cocido (preferentemente peito dietético), dous tomates, unha porción de queixo.
mércores
- Almorzo: ensalada de primavera de medio tomate e un pepino con crema de leite, un ovo cocido.
- Segundo almorzo: trinta gramos de froitos secos con café.
- Xantar: douscentos gramos de polo, leituga.
- Cea: douscentos gramos de cocido de tenreira con guarnición de lentellas (cen gramos de cereal cocido).
Xoves
- Almorzo: unha tortilla de dous ovos, un vaso de kéfir.
- Segundo almorzo: cen gramos de calabacín guisado, 150 gramos de polo cocido ou cocido.
- Xantar: carne de tenreira (200 gramos), un tomate.
- Cea: unha cunca de requeixo baixo contido de graxa.
venres
- Almorzo: tres culleres de sopa de fariña de avea cocida ao vapor (non engada aceite).
- Segundo almorzo: ovo cocido, unha porción de queixo.
- Xantar: peito de polo cocido (150 gramos) adornado coas súas fabas (cen gramos).
- Cea: unha porción de porco magro (non máis de 200 gramos) e unha guarnición de repolo guisado.
sábado
- Almorzo: unha porción de pavo cocido cun prato acompañado de fabas verdes (peso total non superior a 250 gramos).
- Segundo almorzo: unha cunca de requeixo baixo en graxa cunha culler de mel.
- Xantar: carne magra cocida, ensalada de verduras lixeira, aderezada con manteiga ou iogur.
- Cea: unha porción de peixe e un prato acompañado de calabacín ao forno (peso total non superior a 250 gramos).
domingo
- Almorzo: ovos revoltos na auga de dous ovos cun zumoso tomate.
- Segundo almorzo: cincuenta gramos de mestura de noces con café.
- Xantar: caldo de carne ou vexetais con bolas de polo picado e herbas picadas.
- Cea: unha porción de carne de coello cocida en salsa de crema agria e herbas.
Como saír da dieta
Se tes ganas e forza, podes seguir perdendo peso nunha dieta proteica durante outras tres semanas. Neste caso, unha vez á semana (o sábado ou o domingo), podes consentirte con algo prohibido: gofre, doces, bolo. Isto axudará a evitar unha avaría e a "carga" de hidratos de carbono axitará o corpo.
Leva a mesma cantidade de tempo para deixar a dieta de proteínas que durou a restrición. Nos primeiros días é necesario introducir gradualmente na dieta hidratos de carbono "correctos": cereais, pan integral, froitas, unha pequena cantidade de froitas secas. Asegúrese de observar comidas fraccionadas e beber un litro e medio de auga.
Vantaxes e desvantaxes
A dieta proteica ten as súas vantaxes e desvantaxes. A vantaxe definitiva é a perda de peso garantida, sempre que se cumpran todas as regras da dieta. Outros beneficios inclúen:
- Variedade
- na dieta. Nas mono-dietas é máis difícil adelgazar xa que se cansa rapidamente dos mesmos produtos; A dieta
- axuda a desfacerse do exceso de auga, o que significa que axuda a facer a pel máis elástica, a eliminar a celulite (é necesaria unha masaxe especial);
- permítelle xestionar unha actividade física elevada;
- pódese usar non só para adelgazar senón tamén para gañar masa muscular.
Desvantaxes do esquema de perda de peso das proteínas:
- As baixas cantidades de fibra poden levar ao estrinximento.
- Os alimentos proteicos son caros.
- Os amantes dos doces poden sufrir depresión.
Unha dieta desequilibrada non é saudable. Para reducir os riscos, debe tomar un complexo multivitamínico durante toda a semana (ou o mes).
Revisión da dieta de proteínas
O consumo de produtos proteicos reduciu a porcentaxe de graxa subcutánea, sen adestrar e ter fame. Cunha dieta baixa en graxas e hidratos de carbono, foi posible mellorar significativamente o aspecto sen ir ao ximnasio. Conseguimos seguir esta dieta durante só 5 días. É dicir, durante case unha semana, exclusivamente proteínas para o almorzo, a cea e o xantar e, como resultado, os músculos volvéronse máis expresivos e tonificados.
Non se recomenda sentarse nunha dieta deste tipo durante máis dunha semana. Mesmo 5 días son moitos, é mellor comer exclusivamente proteínas durante uns 3 días e despois cambiar a dieta como se suxire na dieta Ducan.